갱년기는 여성이 나이를 먹으면서 자연스럽게 겪는 생리 기능의 변화로 인해 발생하는 증상들입니다. 이러한 증상으로는 불면증, 감정 조절이 어려움, 체중 증가, 땀이 많이 나는 등의 호르몬 변화로 인해 유발된 것이 있습니다. 또한, 다양한 증상과 함께 기억력 감퇴와 같은 노화 관련 증상도 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 성별, 연령대, 건강 상태에 따라 다르게 나타날 수 있으므로, 정확한 진단을 받아 적절한 치료가 필요합니다.
갱년기의 증상
갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하면서 오는 생리주기의 종료 기간을 가리키는 말입니다. 이로 인해 생각보다 많은 여성이 경험하는 주요 증상들은 다음과 같습니다.
- 불규칙한 월경 : 사람마다 다르게 주기가 느려지거나 빨라지는 증상이 있을 수 있습니다.
- 핫플래시 : 땀, 더운 느낌 및 얼굴 빨개짐 등 온도 변화와 관련된 증상이 있을 수 있습니다.
- 과다한 발한 : 땀의 양이 평소보다 많아지거나 체취가 심해지는 증상이 있을 수 있습니다.
- 불면증 : 불면증 또는 수면장애 증상이 있을 수 있습니다..
- 감정 변화 : 우울, 쉽게 화내는 등 정서적인 안정감이 손실되는 증상이 있을 수 있습니다.
다른 문제가 있는 경우 의사와의 상담이 필요합니다.
갱년기의 예방 방법
갱년기를 완전히 예방할 수는 없지만 적극적인 건강 관리와 생활 습관 변화는 증상을 완화할 수 있습니다.
- 건강한 식습관 : 신선한 채소, 과일, 고기, 생선 및 식이섬유가 풍부한 식사를 해야 합니다. 콜레스테롤과 포화지방이 낮은 건강한 지방 및 오메가-3 지방산(생선, 견과류 등)을 포함하는 것이 좋습니다.
- 운동 : 신체 활동을 유지하면 심장 건강, 혈액 순환 등에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스도 줄일 수 있습니다.
- 금연 : 흡연은 건강 문제와 같은 여러 가지 결과를 초래할 수 있으며 갱년기를 악화시키는 역할을 할 수 있습니다.
- 음주량 줄이기 : 과한 음주는 신체 기능에 악영향을 줄 수 있으며 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스의 감소는 신체적, 정서적, 인지적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상의 스트레스를 충분히 관리하기 위해서 실천 가능한 방법들을 찾아봐야 합니다.
- 호르몬 대체 요법(HRT) : 갱년기로 인한 증상을 완화하기 위해 HRT를 고려하실 수 있으니 의사와 상담 후 결정하시면 좋습니다.
갱년기의 증상 완화 방법
갱년기의 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 생활습관 개선 : 건강한 식습관과 충분한 수면, 명상, 요가 등의 몸과 정신 건강에 이로운 생활습관을 유지하는 것은 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
- 규칙적인 운동 : 정기적인 신체 활동은 에너지를 보충하고 몸과 마음의 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
- 약물 치료 : 병원에서 선택적으로 권장하는 일부 약물을 복용하여 호르몬 요법을 대체할 수도 있습니다.
- 정기적인 건강검진 : 정기적인 건강검진을 받으며 심리 상담을 받거나 상담 서비스를 적극적으로 활용하여 일상생활에서 발생하는 스트레스를 최소화하며 건강한 노년을 위한 준비를 적극적으로 하시길 바랍니다.
갱년기의 치료방법
갱년기의 치료방법은 크게 두 가지로 나눠집니다. 하나는 호르몬 대체요법(HRT)이며 다른 하나는 대체요법 치료(Alternative therapy) 입니다.
1. 호르몬 대체요법(HRT)
- 갱년기 때 생기는 호르몬 변화를 완화해 주는 치료법입니다.
- 여성 호르몬인 에스트로겐이나 프로게스테론, 혹은 둘 다 함께하는 준 호르몬이나 조합제를 복용합니다.
- 호르몬이 피부로 흡수되는 여성호르몬 패치 및 젤 종류 등이 있습니다. 경구 복용 알약처럼 간편하고 간에 부담이 없지만 피부에 대한 부작용이 종종 발생하는 경우가 있습니다.
- 호르몬제의 부작용으로는 복부팽만증, 가스 통증, 구역질 등이 있을 수 있지만 이는 정기적인 검사와 관찰로 대처할 수 있습니다.
2. 대체요법 치료
- 한약, 천연 요법, 식이요법 등을 통해 갱년기의 증상을 완화시키는 것입니다.
- 인삼, 대조, 당귀 등의 한약재가 대표적입니다.
- 대체요법은 안 좋은 부작용이 없으며 드문 경우에는 증상이 경감될 수 있습니다.
- 미국 등 외국에서는 대체 요법에 대한 검증 없는 주장과 판매가 금지되었으니 신중히 검증 후 선택하시길 바랍니다.
갱년기 증상은 여성에게 힘든 시기일 수도 있어 이에 따른 치료법을 신중하게 선택하셔야 합니다.